Kenaikan berat badan bukanlah sesuatu yang mudah untuk dilakukan, tetapi membutuhkan kesabaran dan disiplin untuk diet dan pelatihan Semoga tips berat badan di situs ini akan membantu Anda untuk mencapai tujuan Anda..
Salah satu tips weight gain untuk diingat adalah LAKUKAN SEMUANYA DENGAN BESAR Itu berarti makan BESAR untuk mendapatkan berat BESAR Katakanlah bahwa berulang-ulang di kepala Anda sampai Anda benar-benar memahaminya..! Banyak orang berpikir angkat besi adalah kunci untuk mendapatkan berat badan Tentu saja angkat berat merupakan bagian yang sangat penting Namun untuk mendapatkan berat badan, berpikir di luar angkat besi!. Diet Anda adalah sama pentingnya ketika datang untuk mendapatkan berat badan..
Weight Gain Tips No 1 - Mulai Menghitung kalori
Menghitung kalori Anda setiap hari yang normal Itu tidak berarti Anda harus mengubah kebiasaan makan yang normal -. Hanya makan seperti biasa dan menghitung kalori yang telah dikonsumsi ini adalah sangat penting untuk mencoba seakurat mungkin. Kemudian mendapatkan. pada timbangan dan menimbang sendiri.
Berat Badan Tips No 2 - mulai Makan!
Makan yang pertama dan terutama yang paling penting yang Anda butuhkan untuk mendapatkan berat badan yang tepat Hal ini masuk akal bahwa Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar.. Ini tidak berarti makan apa saja dan segalanya dalam jangkauan! Ini berarti Anda perlu menyertakan berat badan Anda keuntungan diet, makanan yang akan membantu Anda mendapatkan massa ramping, lemak tidak buruk. 6 kali sehari adalah awal yang baik Sarapan,. makan siang, makan malam, dan tiga kali makan kecil lainnya secara teratur sepanjang hari. Buatlah tujuan Anda untuk makan setiap 2,5 sampai 3 jam. Ingat ujung berat badan utama adalah untuk mendapatkan keuntungan BESAR, Anda harus makan BESAR!
Steak, ayam, buah, susu, sayuran, keju dan berbagai macam jenis kacang-kacangan adalah makanan untuk pesta di Makan 4 -.. 6 potongan buah segar sehari, dan setidaknya empat gelas tinggi susu rendah lemak susu adalah besar, sumber protein yang murah - mengambil keuntungan dari itu Sebuah makanan ringan sampel akan menjadi segelas susu, apel, dan tangan penuh kacang..
Merencanakan makanan Anda hati-hati dan tetap pada rencana tersebut. Apa yang Anda makan adalah bahan yang paling penting dalam program berat badan berhasil.
Berat Badan Tips No 3 - mulai latihan angkat beban!
Sebagaimana dinyatakan di atas, makan yang tepat adalah penting jika Anda ingin mendapatkan berat badan, tetapi jika Anda tidak melengkapi makan dengan angkat besi, semua yang diperoleh berat badan adalah lemak - bukan otot.
Ketika mencoba untuk mendapatkan berat badan, mencoba menjalankan 3-4 kali seminggu Pastikan Anda weightlifting benar!. Angkat keras dan kemudian pulih untuk latihan berikutnya. Fokus pada latihan besar seperti squats, deadlifts, membungkuk-over baris, dagu -up, bench press, & tekan militer. Ini adalah latihan yang akan mengubah kalori ekstra ke dalam otot dan karena itu membantu Anda mendapatkan berat badan Anda tidak akan mendapatkan berat badan dengan melakukan meningkatkan lateral dan langkah-up setiap latihan.. Ini adalah beberapa .-sendi lift yang akan mengejutkan sistem anda dan merangsang tubuh Anda ke dalam pertumbuhan Secara bertahap menambahkan jumlah sedikit berat badan setiap kali Anda latihan - ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot Jika Anda berfokus pada kekuatan, ukuran akan mengikuti Anda perlu untuk mendapatkan otot.. . kekuatan dalam rangka untuk mendapatkan lebih besar Lihatlah di sekitar di gym lokal Anda - orang-orang terkuat juga yang terbesar!
Berat Badan Tips No 4 - timbang berat badan!
Timbang sendiri di akhir minggu. Anda akan melihat Anda mendapatkan lebih berat setelah hanya satu minggu! Namun, jangan mengharapkan keajaiban Anda tidak akan telah mengenakan 10 pon!.. Ingatlah bahwa ketika datang ke berat badan , kemudian mendapatkan lagi 1 atau 2 kg dalam seminggu tidak sehat dan berarti Anda malah mendapatkan lemak daripada otot Kesabaran adalah kuncinya!. Apa yang Anda inginkan adalah melihat 1 atau 2 keuntungan pon pada akhir minggu. Ini mungkin tidak tampak seperti banyak tetapi menambahkan itu. Anda dapat dengan mudah berat badan pada tingkat 5-8 pound per bulan!
Cepat atau lambat Anda akan berhenti mendapatkan berat badan dan sekarang bahwa Anda harus berkonsentrasi pada makan bahkan lebih Jadi, ketika Anda berhenti mendapatkan setidaknya 2 minggu, mulai makan sekitar 250 kalori ekstra per hari.. Setiap kali Anda melihat Anda belum bertambah berat badan setidaknya selama 2 minggu, menambahkan 250 kalori ekstra.
Weight Gain Tips No 5 - Potong Lemak Buruk!
Hindari lemak trans seperti plak, dan pergi untuk "lemak baik" Ya, Anda ingin mendapatkan berat badan, namun Anda tidak ingin berat badan yang sebenarnya hanya lemak.. Jadi, memotong kue, keripik dan permen Tidak ada lebih banyak kunjungan ke McDonalds dan menghindari apa goreng makanan berprotein tinggi rendah lemak seperti ikan tuna (dan makanan laut lainnya), dada ayam, kalkun, daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran dll,. adalah. makanan yang bersih dan baik untuk dimakan.
Berat Badan Tidak Tip 6 - mulai Minum (Maaf, air saja)!
Minumlah sekitar setengah galon air sehari dan Dehidrasi jika Anda bisa. Tentu, itu banyak air, tetapi percaya atau tidak, itu adalah bahwa air yang Anda butuhkan untuk energi yang Anda butuhkan untuk mendapatkan berat badan! Bahkan lebih dapat menyebabkan semua jenis masalah kesehatan, termasuk stamina kurang di gym.
Tips Weight Gain No 7 - Pergi ke Tidur teratur!
Dapatkan banyak tidur. Ini adalah salah satu tips berat badan termudah namun paling diabaikan memperoleh Tidur selama minimal 8 jam malam.. Kau kebutuhan tubuh untuk berfungsi dengan baik.
Sumber http://www.gainingweight.info/how-to-gain-weight-7-weight-gain-tips/
No comments:
Post a Comment